Cuidados essenciais para evitar lesões na corrida de rua

A popularização das corridas de rua no Brasil, que somaram quase 12 milhões de concluintes entre 2023 e 2025, traz à tona a necessidade de maior atenção à segurança e ao preparo físico dos participantes.

O crescimento da modalidade como opção de lazer e saúde tem gerado preocupação com o aumento de lesões por sobrecarga. Segundo especialistas, o problema central não é a prática em si, mas a forma como muitos iniciantes e amadores iniciam o esporte, muitas vezes sem o condicionamento necessário e com metas ambiciosas demais para o seu nível atual.

Entre os principais fatores de risco identificados estão a pressa para evoluir na distância ou velocidade, o excesso de treinos e a negligência com o fortalecimento muscular. Para mitigar esses perigos, recomenda-se a inclusão de atividades complementares como musculação, ioga e pilates, além de priorizar o descanso, uma alimentação equilibrada, hidratação constante e uma rotina de sono adequada.

Durante a prática, é fundamental estar atento aos sinais que o corpo envia. Sintomas como falta de ar intensa, palpitações, dor no peito, tontura, visão turva, palidez ou sudorese excessiva são alertas de que o limite biológico foi atingido. Um especialista da Sociedade Brasileira de Arritmias Cardíacas (Sobrac) reforça que insistir no exercício diante desses sinais pode ser extremamente perigoso para a saúde do corredor.