Cardio após musculação não potencializa ganho de massa muscular

Estudos recentes indicam que realizar exercícios aeróbicos logo após o treino de força não traz benefícios adicionais para a hipertrofia ou o aumento de carga.

É comum encontrar em redes sociais a recomendação de finalizar a rotina de musculação com cerca de 15 minutos de cardio, sob a promessa de que essa prática aceleraria os resultados estéticos e de força. No entanto, a ciência sugere que essa estratégia não altera significativamente os ganhos musculares.

Apesar da ausência de benefícios para o desenvolvimento muscular, a prática de exercícios cardiovasculares ao final do treino mantém sua relevância para a saúde geral. A atividade aeróbica proporciona melhorias ao sistema cardiovascular e pulmonar, benefícios que o treinamento de força isolado não oferece, tornando a combinação útil para o condicionamento físico global, ainda que não seja um atalho para o ganho de massa.