Técnica mental ajuda a superar ansiedade em momentos de pressão

Especialista em psicologia do esporte apresenta métodos práticos para controlar o nervosismo antes de eventos decisivos, como entrevistas ou competições.

A psicóloga Cindra Kamphoff, autora do livro The Confidence Habit: 7 Core Practices to Transform Self-Doubt to Self-Belief, publicado em setembro de 2026, propõe estratégias de reestruturação cognitiva para lidar com a ansiedade de desempenho. Entre as técnicas sugeridas está o exercício mental chamado de 'pretend flush', ou descarga imaginária, que consiste em visualizar um pensamento negativo ou um erro cometido e descartá-lo simbolicamente no vaso sanitário.

O objetivo central dessas práticas é permitir que o indivíduo libere o foco em falhas passadas ou medos futuros, mantendo a concentração na tarefa que precisa ser realizada no presente. Segundo a especialista, o intuito é capacitar as pessoas para que alcancem o seu melhor desempenho nos momentos que consideram mais importantes.

Kamphoff, que atua com atletas de elite e líderes corporativos, utiliza sua própria experiência como base para essas abordagens. Durante uma maratona em 2012, ao enfrentar dúvidas sobre seu rendimento no quilômetro 22, ela recorreu a frases de incentivo como 'eu sou forte, eu sou rápida, eu estou em forma, eu estou pronta', para substituir pensamentos de desistência.

A reportagem, assinada pelos jornalistas Lennon Sherburne e Marielle Segarra, com edição de Malaka Gharib e CJ Riculan, foi publicada pela NPR Health em 3 de outubro de 2026, oferecendo ferramentas para quem busca maior controle emocional em situações de alta pressão.