Creatina auxilia ganho de massa muscular em adultos sem exercícios
Suplemento pode aumentar massa magra e força em adultos, mesmo sem treino, sugere estudo.
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Pesquisa publicada no Journal of the International Society of Sports Nutrition indica que a suplementação pode favorecer a saúde muscular de pessoas entre 45 e 65 anos, mesmo sem a prática de atividades físicas estruturadas.
O estudo, conduzido na Texas A&M University sob a liderança do Dr. Richard Kreider, acompanhou 64 adultos saudáveis durante 12 semanas. Os participantes que consumiram 10 gramas de creatina monohidratada diariamente, divididos em duas doses, apresentaram um ganho médio de 1,1 kg de tecido magro, mesmo na ausência de um programa de treinamento.
A investigação também avaliou o impacto da substância em um cenário de restrição calórica. Quando a creatina foi combinada com a prática de exercícios de resistência e aeróbicos três vezes por semana, os resultados mostraram um aumento na força e uma perda mais eficiente de gordura corporal em comparação aos indivíduos que receberam apenas um placebo.
O trabalho buscou compreender como a suplementação pode atuar na prevenção da perda de massa muscular, um processo comum no envelhecimento. Os pesquisadores destacam que os resultados reforçam o papel da creatina como uma ferramenta potencialmente útil para a manutenção da saúde muscular em adultos de meia-idade, superando os níveis que o organismo produz naturalmente.